黒豆ダイエットについては、ホームページにたくさんの情報がありますね。
ここでは、私の実践結果を具体的な数値でお示しし、これから取り組んでみたいと思う方への参考にしていただければ、と思います。
1 方法
乾燥黒豆70g/日 を蒸す。
作り方 (1)豆を洗い、半日程度水に浸す
(2)15分蒸す(沸騰した状態で蒸始めます。)
2 食べ方
私は主に昼食として食べますが、具体的な食べ方は
次のとおりです。
1回に2粒口に入れ左右の歯で30回程度噛みます。
私の場合、3粒以上口に入れると、飽きたり・いやになった
りするので、2粒をしっかり噛むこととしています。
この方法ですと、食べ終わるまで大体30分程度かかります。
この間、本を読んだり、テレビを見たりしています。
また、口直しを兼ね、途中適宜水分を補給します。お茶・
コーヒー・水など250㏄程度摂っています。
3 他の食事
ダイエット中は昼食を黒豆にする以外、朝食・夕食など何も
変えていません。お酒も飲みますし宴会で食べ過ぎたりしたこ
ともよくありました。
4 初めての方へ
昼食を豆食に変えると最初のうち(1週間位)は空腹感があ
るかもしれません。その場合は軽いおやつを食べるといいで
しょう。直に慣れて空腹感はなくなります。また、夕食が楽し
みになります。
5 実績
まず、基本情報 私は身長169㎝
体重と体脂肪率について、ダイエット開始前後の1か月の
平均とは、朝(起床後)と夕(夕食後)に計測したものの
平均値です。
なお、ダイエット期間に差がありますが、単純に黒豆がたく
さんあったか、そうでなかったのかの違いで、深い意味はあ
りません。
平成29年は未実施、今年は現在実施中です。