私の実践結果を具体的な数値でお示します。
黒豆ダイエットについては、ホームページにたくさんの情報がありますね。
ここでは、私の実践結果を具体的な数値でお示しし、これから取り組んでみたいと思う方への参考にしていただければ、と思います。
１ 方法
乾燥黒豆70ｇ／日 を蒸す。
作り方 （１）豆を洗い、半日程度水に浸す
（２）１５分蒸す（沸騰した状態で蒸始めます。）
２ 食べ方
私は主に昼食として食べますが、具体的な食べ方は次のとおりです。
１回に２粒口に入れ左右の歯で30回程度噛みます。
私の場合、３粒以上口に入れると、飽きたり・いやになったりするので、２粒をしっかり噛むこととしています。この方法ですと、食べ終わるまで大体30分程度かかります。
この間、本を読んだり、テレビを見たりしています。
また、口直しを兼ね、途中適宜水分を補給します。お茶・コーヒー・水など250㏄程度摂っています。
３ 他の食事
ダイエット中は昼食を黒豆にする以外、朝食・夕食など何も変えていません。お酒も飲みますし宴会で食べ過ぎたりしたこともよくありました。
４ 初めての方へ
昼食を豆食に変えると最初のうち（１週間位）は空腹感があるかもしれません。その場合は軽いおやつを食べるといいでしょう。直に慣れて空腹感はなくなります。また、夕食が楽しみになります。
５ 実績
まず、基本情報 私は身長169㎝
体重と体脂肪率について、ダイエット開始前後の１か月の平均とは、朝（起床後）と夕（夕食後）に計測したものの平均値です。
なお、ダイエット期間に差がありますが、単純に黒豆がたくさんあったか、そうでなかったのかの違いで、深い意味はありません。
平成29年は未実施、今年は現在実施中です。
