時間　１回１時間30分程度　
内容　常用動作　本日の単独操法　本日の組操法
　　　「本日の･･･」は単独操法・組操法から適宜選択し

　　　レッスンします。

姿勢　立位
手順　右手編
１両脚を肩幅程度に開き、両手は手掌上で腰の高さにセット
２右手を手掌上のまま、左前方に伸ばす、右手につられ体も

      左方向に倒すように伸ばす
３右手を左から右へ大きく回し、右斜め前方からは手掌を上げ

     ながら頭の上に　
４腕を捻りながら頭上で回し、左前方斜め上まで移動
５腕を捻ったまま、左ひざを曲げ腰を落とし、右斜め前方まで

     移動
６腕を捻ったまま、右斜め前方から左斜め前方まで移動
７腕を捻ったまま、頭上で回し、右前方斜め上まで移動
８右脇の下を前から後ろに回し、右前方斜め上まで移動
９腕を捻ったまま、頭上で回し、右前方斜め上まで移動後、

     腰に納める
次に左手で行う。

合気整体術（単独操法編）から抜粋
Ⅰ　下肢・腰部の屈伸、捻転
１　ソケイ部関節の屈伸、捻転
　　姿勢　仰臥
　　手順　右ひざを曲げて上方に起こし、

                         両手でそのひざ頭を抱える。
　　　　　息を吐きながらひざ頭を胸元へ引き寄せる。
　　　　　両手の力を緩め、息を吸いながら元に戻す。
　　回数　３回　ゆっくり行う。

 合気整体術（組操法編）から抜粋
 Ⅵ　首・肩・腕の整法（１）
２　腕の押圧の１
　以下の操法は左右それぞれ行う。（説明は右施技）
　組方　相手：うつ伏せ
　　　　我：相手の右横で側面に座り、左ひざを腰部に乗せる
　手順
  　①右腕を上方に伸ばし、肩先から回して曲げ、

　　背中の方にその手先を掴んで引き上げる。
　②右手親指の掌→腕の中央部とその両側の筋を押圧する。

導引術エッセンス（秘伝）から抜粋
 ２　ひざ関節の屈伸
手順・仰臥し閉目、両手は親指を中に入れ軽く握固する。
　　・左ひざを直角に起こし、右足かかとを左ひざ外側に置く。

　　・右足のかかとで左ひざを右床面に倒し、右ひざ外側と

　　　左ひざ内側を床面につける。
    　・両足を緩めて元の姿勢に戻す。

回数・以上の動作を３～５回行う｡

　　　１呼吸後､次は足を組み替えて同じ要領で反対側を行う｡
　　・肩。腕等上半身の力を抜いて行うこと。
効果・ひざ関節を柔軟にし、側面の大腿筋を伸ばし、

　　　腸のぜん動運動を活発にする。